Myönteisten askeleiden ottaminen terveyden takia tuntuu hyvältä. Näiden askeleiden jatkaminen vie sinut nopeammin kohti päämäärää. Joten hanki hyvät rutiinit, jotka saavat jatkamaan näitä terveyden kannalta tärkeitä askeleita. Huolimatta siitä, että syksyn pimeys on hiipimässä ja herätyskello soi kohtuuttoman aikaisin.

5 aamurutiinia suolistoflooran merkeissä

1. Juo vettä

Yksinkertainen ja konkreettinen vinkki on aloittaa päivä lasillisella vettä. Varmista, että juot herätessäsi ensimmäisenä vettä, et kahvia tai syö ruokaa. Voit asettaa lasin sängyn viereen jo illalla. Kehon huuhtelu sisäpuolelta pitää ruoansulatuskanavan käynnissä, torjuu ummetusta ja nopeuttaa ruoansulatusta.

2. Lievitä stressiä

Stressi on negatiivista monin tavoin. Ennen kaikkea  suolistofloora kärsii. Etsi siis hyviä tapoja helpottaa ja lievittää stressiä. Hyvä rutiini, joka saa sinut pysymään rauhallisena, rentoutumaan ja käsittelemään ahdistuksen tunteita. Voit vaikkapa rentoutua sängyssä jonkin aikaa, hengittää 10 kertaa syvään ja mietiskellä? Tavoitteena on laskeutua kehoon ja löytää sisäinen rauha, joka auttaa sinua seisomaan lujana myös myrskyn sattuessa. On monia sovelluksia ja verkkosivustoja, jos haluat inspiraatiota ja ohjausta.

3. Herätä keho

Kissat haluavat herättää kehonsa rakkaudella ja kunnioituksella. Ne venyttelevät pehmeästi kaikessa rauhassa ja herättävät kehon eloon levon jälkeen. Tee samoin. Ehkä mukava aamukävely 15-30 minuuttia tai joogatunti makuuhuoneen matolla? Tutkimukset osoittavat, että liikunta vaikuttaa myös suolistomikrobien koostumukseen ja aktiivisuuteen. Kun liikut, lyhytketjuisia rasvahappoja muodostavien suolistobakteerien tuotanto lisääntyy, mikä puolestaan ​​voi suojata erilaisilta sairauksilta.

4. Ota ravintolisäsi

Kehoa on tankattava kuten muitakin ajoneuvoja. Aloita päivä ottamalla ravintolisät – ennen aamiaista tai aamiaisen kanssa. Muista, että tietyt vitamiinit ovat rasvaliukoisia ja siksi ne tulisi ottaa ruoan kanssa – esim. D-vitamiini ja A-vitamiini. Suosikkimme ravintolisien joukosta ovat Stigin kurkumashottia, Omega 3, D-vitamiini ja synbiootit, jotka hyödyttävät koneistoa. Laita muistilappu keittiön kaapin oviin tai ehkä suihkuhuoneen oveen, jotta et unohda.

5. Varmista, että ensimmäinen ateriasi on kuitupitoinen

Olipa päivän ensimmäinen ateriasi aamiainen tai lounas, varmista, että se sisältää runsaasti kuitua. Monet ihmiset noudattavat pätkäpaastoa ja saattavat syödä ensimmäisen ateriansa lounaalla, joten varmista, että ravitset kehoasi aterialla, joka on täynnä kasvikunnan ravintokuitua, jota ruoansulatusjärjestelmäsi ei hajota, vaan joka kulkeutuu suoraan paksusuoleen. Suolistobakteerit hajottavat ne lyhytketjuisiksi rasvahapoiksi, jotka tukevat suolistoflooran toimintaa. Se hyödyttää myös vakaata verensokeria ja matalaa veren rasvaa. Terveyttä edistäviä kuituja löytyy esimerkiksi vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä ja täysjyvätuotteista, kuten kaurasta, amarantista ja tattarista.

Kokeile vaihtaa nämä tavalliset reseptit erittäin runsaskuituisiin vaihtoehtoihin:

3 helppoa muutosta kuidun lisäämiseksi

Vedellä, liikunnalla, stressinhallinnalla ja tärkeällä ravinnolla annat sekä itsellesi että suolistobakteereillesi rakastavan alun päivälle. Olet sen arvoinen!