Hei ihana,

toivottavasti voit hyvin ja elämä hymyilee.

Tässä artikkelissa jaan ajatuksia kuinka ehkäistä ja hillitä tulehdustilaa kehossa. Tulehdusprosessi on elintärkeä meille, sillä tulehdus on elimistön keino reagoida infektioon tai vammaan tuhoamalla bakteereita ja viruksia. Jatkuva matala-asteinen tulehdus onkin sitten eri asia ja voi aiheuttaa koko joukon ongelmia. Onneksi voimme vaikuttaa hiljaisen tulehduksen ehkäisyyn ja hillitsemiseen miettimällä elämäntapojamme ja ruokavaliotamme. Siispä tässä kirjeessä jaan vinkkejä siihen. Poimi käyttöön ne sinulle merkityksellisimmät, tunne energinen elinvoimainen olo kehossa sekä mielessä ja anna valosi loistaa.

Elämäntapojen check list:

– Liiku päivittäin – noin 30-60 minuuttia riittää hyvin. Älä kuitenkaan urheile kipeänä, vaan lepää ja anna kehon käyttää kaikki energia parantumiseen. Itse liikuta kehoani jollakin tavalla joka aamu. Rakastan pilatesta ja siksi useimmiten liikuntamuoto on pilates.

– Tee jotakin, mikä tuo sinulle iloa tai katsele jotakin, jonka edessä voit kokea haltioitumista. Itselleni luonto ja meri antavat aihetta siihen, mutta sinun aiheesi voi olla ihan mikä tahansa muu – laulu, teatteri, lapsi tai tähtitaivas. Minulle päivittäinen hetki meren rannalla maisemaa ihaillen tuo iloa – haltioidun päivittäin luonnon kauneudesta.

– Nuku riittävästi. Rauhoita keho ja ympäristö ajoissa ennen nukkumaanmenoa – sulje ruudut ja älylaitteet, ota lämmin suihku, lue kirjaa, meditoi tai listaa kiitollisuuden aiheita.

– Nukkumaan olisi hyvä mennä ennen kello yhtätoista illalla, sillä sen jälkeen keho alkaa jälleen tuottaa kortisolia ja nukahtaminen vaikeutuu. Itse pyrin siirtymään illan meditaation pariin 22 jälkeen ja siitä suoraan nukkumaan.

– Anna aivoille ja keholle tilaa olla ilman tietoista päämäärää saavuttaa jotakin. Ota päiväunet jos tunnet tarvitsevasi niitä, meditoi tai tuijota takkatulta. Päästä irti suoritusmielentilasta ja vain ole. Kiireettömissä ja ”tyhjissä” hetkissä kuulen itseni ja kehoni viestit selkeämmin ja huomaan, mitä todella tarvitsen voidakseni hyvin.

– Kosketa ja halaa – oksitosiinin eli mielihyvähormonin määrä kehossa nousee, keho rentoutuu ja tulehdustila laskee. Käy siis hieronnassa, kosketa rakasta, silitä lemmikkiä ja halaa. Tee hyvää toisille odottamatta vastapalvelusta tai palkkiota, aidosti sydämestä toimien. Itselläni on tapana tilaisuuden tullen sanoa jotakin kaunista – tutuille ja tuntemattomille. Halailen PALJON ja rakastan kosketusta.

– Hengitä koko kehollasi alas aina vatsanpohjaa myöten ja ylös aina solisluihin saakka. Rauhallinen hengitys ja erilaiset hengitysharjoitukset vapauttavat kehon ja auttavat sitä päästämään irti kireyksistä, kiireestä ja stressistä. Erityisesti uloshengityksen pidentäminen aktivoi parasympaattisen hermostomme, tulehdustila laskee ja keho rauhoittuu.

– Aloita aamu isolla lasillisella vettä ja juo riittävästi nesteitä päivän aikana. Fermentoidut juomat ovat myös hyviksien listalla, samoin kasviksista puristetut mehut, mutta sokerimehut kannattaa jättää väliin. Laitan joka ilta ennen nukkumaan menoa kylpyhuoneeseen suuren vesilasillisen, jonka nautin ensimmäisenä herättyäni – vasta sitten tulee kaikki muu.

Photo: Emma Ronkainen

Ruokavalion check list:

– Ruoka tuo terveyttä, voimaa, rakennuspalikoita ja nautintoja. Se, mitä syömme, voi myös aktivoida tai passivoida geeneissämme olevia sairauksia. Jos tiedät kantavasi jotain tautia geeniperimässäsi, ei kannata kuitenkaan vaipua masennukseen, vaan ymmärtää, että juuri ruokavalio on sinun keinosi vaikuttaa siihen, aktivoituuko tauti vai pysyykö se passiivisena. Geeniperimä ei ole suora tuomio, se on vain kartta, joka kannattaa ottaa elämänsä matkaa viitoittamaan.

– Perusajatus terveyttä edistävästä ruokavaliosta on geeniperimästä riippumatta kaikille kuitenkin sama – mahdollisimman luonnonmukaista ruokaa mahdollisimman luonnonmukaisessa muodossa. Seuraavilla vinkeillä voit säätää ruokavaliosi pienimmätkin detaljit kohdilleen.

– Nauti hyviä rasvoja joka päivä. Meidän 60 triljoonaa soluamme tuottavat nauttimamme ruoan rasvoista eikosanoideja, hormonien kaltaisia yhdisteitä. Ne voivat olla hyviä, pahoja tai neutraaleja. Pahat aiheuttavat ja lisäävät tulehduksia, mutta hyvät puolestaan ehkäisevät niitä. Hyviä ja terveellisiä omega-3-rasvahappoja saat esimerkiksi rasvaisista kaloista, ostereista, sardiineista, merilevästä, chian-, hampun- ja pellavansiemenistä sekä oliivi-, avokado- ja kookosöljyistä. Unohda margariinit ja prosessoidut sekä kovetetut kasvirasvat kokonaan. Olen elänyt itse nuoruuden rasvattoman ajanjakson, joka onneksi ei enää ole suositeltavaa. Ruoan rasvattomuus on vaihtunut omalla kohdallani korkealaatuisten rasvojen päivittäiseen ja reiluun nauttimiseen – tämä näkyy monessa, myös ihossani.

– Syö värikästä ruokaa. Hiljaista tulehdusta ehkäistään tehokkaasti vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, jonka hyvä pohja muodostuu värikkäistä kasviksista. Lisää värejä lautasellesi myös sitrushedelmillä, marjoilla, tuoreilla yrteillä, pähkinöillä ja siemenillä sekä mausteilla – kokeile esimerkiksi kurkuman, rosmariinin, kanelin, mustapippurin ja oreganon lisäämistä ruokiisi. Itse rakastan kaikkia edellä mainitsemiani aineksia ja käytänkin niitä kaikkia runsaasti päivittäin.

– Vaihda nopeat hiilihydraatit hitaisiin. Nopeat sokerihuiput vain lisäävät tulehdusta elimistössä. Mieti myös aterian koostamista ja nautti hiilihydraattipitoisten ruokien ja juomien kanssa jotakin, joka tasapainottaa ja hidastaa niiden vaikutusta verensokeriin. Älä kuitenkaan luovu varsinkaan kuitupitoisista hiilihydraateista kokonaan, sillä niiden riittävä saanti on tärkeää suolen toiminnan ja elimistön puhdistumisen kannalta. Entisenä sokeriaddiktina tiedän varsin hyvin sokerin haitat ja nyt 13 vuotta ilman valkoista sokeria eläneenä, voin lämpimästi suositella sen vähentämistä ja siitä jopa luopumista. Tekee hyvää niin keholle kuin mielelle – suolistosta puhumattakaan.

– Jos ostat lihaa, osta luomua. Luomulaatuiset vapaan kanan munat sekä puhdas, antibiootti- ja hormonivapaa liha ja kala ovat parasta, mitä lihansyöjänä voit ostaa. Itse en syö lihaa (maksaa lukuun ottamatta), mutta valmistan liharuokia perheelleni kyllä. Valinta on aina luomu tai riista. Huippulaadukkaat pienen kanalan munat haen puolestaan lähituottajalta – selvän eron huomaa maussa ja keltuaisen värissä.

– Viljojen gluteeni saattaa nostattaa kehossa tulehdusreaktion, joten jos et tahdo luopua leivästä kokonaan, on juureen leivottu leipä paras valinta. Juurileivässä hyvät bakteerit ovat jo pilkkoneet gluteenin pienemmäksi ja kehosi pystyy sulattamaan sen helpommin.

– Kun syön leipää, valitsen aina juureen tehdyn tai valmistan itse viljattoman tai gluteenittoman leivän – reseptejä löytyy kirjoistani. : )

– Maitotuotteista kannattaa valita aina rasvainen tuote kevyttuotteen sijaan. Unohda keinotekoisesti maustetut sekä lisäaineita ja E-koodeja sisältävät tuotteet ja suosi laadukkaita, lehmän-, vuohen- tai lampaanmaidosta valmistettuja rasvaisia jogurtteja ja juustoja. Itse rakastan erilaisia täysirasvaisia jogurtteja. Usein teen myös kookosjogurttia, joka valmistuu helposti ja on herkullista!

Photo: Emma Ronkainen

Suoliston mikrobeja kannattaa rakastaa ja helliä, sillä jos suoliston bakteerikanta on monipuolinen ja terve, on usein elimistökin – ja sen myötä myös mieli. Jopa 90 % mielihyvähormoni serotoniinista muodostuu suolistossa. Hyviä probiootteja eli eläviä mikrobeja, jotka tasapainottavat ruoansulatuskanavan mikrobistoa, ovat erityisesti maitohappobakteerit. Kun valitset maitohappobakteerituotteita, osta useampaa bakteerikantaa sisältävä ja tutkittu tuote. Katso myös, että tuote sisältää myös prebiootteja.

Näin tuet suolistosi eri bakteerikantoja tehokkaasti ja keho ja mieli voi hyvin.

Itselläni jokaiseen päivääni kuuluu Synbiotic. Tällä hetkellä käytössä on Synbiotic Gut-Brain bakteeri- ja kuituvalmiste, joka sisältää myös B6-, B9- ja B12 -vitamiineja edistämään normaaleja psykologisia toimintoja. Keho ja mieli kiittävät!

Toivottavasti näistä oli sinulle iloa.

Iloa ja ihanaa oloa!

Karita