Kolme pylvästä terveyden optimoimiseen

Me Super Synbioticsissa uskomme, että terveellisen elämän perusta voidaan tiivistää kolmeen keskeiseen osa-alueeseen – ruokavalio, henkinen tasapaino ja liikunta. Näillä kolmella osa-alueella on useita erilaisia ​​toimenpiteitä, joita voimme käyttää ja toteuttaa elääksemme terveellisemmin. Muista, että ei tarvitse ottaa kaikkea käyttöön kerralla, vaan yksi tai pari näistä kerrallaan ja jatkaa omassa tahdissa. Lisää vinkkejä hyvien tapojen luomiseen voi lukea lisää täältä.

1. Ruokavalio

Lisää:

• Syö pähkinöitä, siemeniä ja avokadoja terveellisten rasvojen takia
• Syö luonnonvaraisesti pyydettyä öljyistä kalaa ja laiduntavien eläinten lihaa (enintään 300 g/viikko)
• Huolehdi vatsastasi probiooteilla ja prebiooteilla –  joko ottamalla ravintolisiä esimerkiksi synbiootteja tai syömällä hapatettuja vihanneksia ja kasvikuituja
• Anna veden olla tärkein juomasi sekä aterioiden aikana että niiden välillä
• Varmista, että saat tarpeeksi D-vitamiinia, etenkin talvella
• Syö runsaasti vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja ja muita kasvipohjaisia ​​ruokia
• Käytä runsaasti yrttejä ja mausteita, sekä tuoreita että kuivattuja
• Sisällytä elämäntapoihisi jonkinlainen säännöllinen paasto – voit esim. siirtää aamiaista eteenpäin muutamalla tunnilla, jotta kehosi voi palautua kunnolla
• Suurimman osa ruokavaliosta tulisi olla kotitekoista ruokaa, joka on mahdollisimman lähellä luonnollisia ainesosia.

Vältä:

• Vähennä sokeria ja makeutusaineita – nämä aineet eivät sisällä ravintoaineita ja niillä on kielteisiä terveysvaikutuksia
• Vältä täysvalmisteita ja muita jalostettuja elintarvikkeita sekä roskaruokaa
• Älä kuumenna ruokaa turhaan – vältä ennen kaikkea ruuan ylikuumenemista ja polttamista
• Vähennä puhdistettujen hiilihydraattien kuten pastan ja valkoisen leivän määrää – ne sisältävät yleensä hyvin vähän kuitua ja ravintoaineita ja niillä on samanlainen vaikutus kehoon kuin sokerilla. Tämän tyyppinen ruoka on liitetty myös liikasyöntiin ja aineenvaihduntasairauksiin.
• Vältä transrasvoja, koska ne lisäävät muun muassa sydän- ja verisuonitautien riskiä ja ne on liitetty tulehduksiin. Transrasva on nykyään harvinaisempaa elintarviketuotannossa, mutta sitä löytyy silti joistakin teollisesti leivotuista kakuista ja makeisista sekä joistakin paistetuista elintarvikkeista. Etsi kovettuneita tai osittain kovettuneita rasvoja ainesosaluettelosta.
• Älä harrasta ruokavalioita ja laihduttamista – nämä ovat harvoin tehokkaita pitkällä aikavälillä, ja tosiasia on, että toistuvat laihdutusohjelmat ovat yksi vahvimmista tulevaisuuden painonnousun ennustajista. Sen sijaan keskity ravitsemaan itseäsi ravintoaineilla ja hyvällä energialla.

2. Liikunta

• Kuntoile joka viikko – lenkkeile, pyöräile, ui, tanssi – tee mitä tahansa, mikä nostaa sykettä ja lisää hikoilua. Kuntoilulla, eli aerobisella liikunnalla, on positiivisia vaikutuksia sekä henkiseen että fyysiseen terveyteen.
• Tee joka viikko jonkinlaista voimaharjoittelua – jos sinulla ei ole kuntosalikorttia, tee yksinkertainen voimaharjoittelu, jossa käytät omaa painoasi vastuksena (joitain esimerkkejä harjoituksista ovat: punnerrukset, jalkakyykky ja askelkyykky), jonka voit tehdä joko kotona tai ulkona. Lihasten vahvistamisen lisäksi se antaa myös paremman insuliiniherkkyyden ja vahvemman luurakenteen.
• Pyri olemaan fyysisesti aktiivinen joka päivä – voit esimerkiksi yrittää kävellä linja-autolla matkustamisen sijaan, käyttää portaita hissin/liukuportaiden sijaan ja soittaa kaikki puhelut seisoen. Ihminen on tehty liikkumaan!

3. Henkinen tasapaino

• Nuku riittävästi. Liian vähäinen yöuni voi johtaa heikentyneeseen insuliinivasteeseen, fyysiseen ja henkiseen suorituskykyyn ja se voi vaikuttaa myös ruokahaluamme hallitseviin hormoneihin. Jos sinulla on unihäiriöitä, voit kokeilla useita asioita – vältä kirkasta valoa illalla (näytöillä oleva sininen valo), varmista, että olet liikkunut aikaisemmin päivän aikana ja että makuuhuoneessa on kylmää ja pimeää.
• Pidä huolta ihmissuhteistasi – sosiaaliset suhteet ovat tärkeitä paitsi henkiselle hyvinvoinnille myös fyysiselle terveydelle. Ihmiset, joilla on läheiset suhteet ystäviin ja/tai perheeseen, ovat yleensä terveempiä ja elävät usein pidempään.
• Vältä tarpeetonta stressiä, koska se voi nostaa stressihormoni kortisolin tasoa, jolla on taipumus edistää tulehdusta elimistössä, jos sitä erittyy liikaa liian kauan. Tämä puolestaan ​​voi johtaa lisääntyneeseen rasvamäärään vatsaontelossa ja lisääntyneeseen erilaisten tautien riskiin. Vähennä stressiä liikunnalla, liikkumalla luonnossa tai kokeilemalla erilaisia tekniikoita, kuten syvähengitys, meditaatio ja mindfulness.
• Pidä paussia teknologiasta silloin tällöin. Mieluiten iltaisin ennen kuin on aika nukkua, koska näyttöjen sininen valo houkuttelee kehon ajattelemaan, että on päivä, ja voi siten vaikeuttaa nukahtamista.
• Haasta aivojasi säännöllisesti – lue kirjoja, opi jotain uutta, tee haastavaa ja kehittyvää työtä tai kokeile uutta vapaa-ajan toimintaa.