Juuri nyt tuntuu, että joka puolella joku sairastaa – eletään kaiketi aikaa, jolloin lomien jälkeen koulujen alkamisen ja töihin paluun myötä taas immuniteetin vahvuutta koetellaan. Ilokseni meillä ei olla sairasteltu lainkaan. Välillä on selkeästi yrittänyt joku pöpö iskeä kiinni, mutta vastustuskyky on pelannut ja pöpön yritys jäänyt vain yritykseksi. Haluan jakaa myös teille muutaman vinkin, joilla meidän koko perhe pitää immuniteettiaan yllä. Toki muitakin on, mutta tässä kirjeessä muutamia, jotka voit ottaa käytäntöön ja kokeiluun.
Jo pienestä pitäen meillä kotona on puhuttu suoliston hyvinvoinnista, nautittu hapatettuja tuotteita ja paljon muun muassa suolistoa hoitavaa ruokaa. Ehkä juuri siksi jo lähtökohtaisesti vastustuskykyni on melko vahva, sillä noin 70 % immuunijärjestelmästä sijaitsee suolistossa. Yli puolet elämästäni olin kuitenkin sokerikoukussa ja söin, mitä sattuu, joka näkyi myös vastustuskyvyn heikkenemisessä. Prosessoitu sokeri jäi kokonaan pois ruokavaliostani noin 13 vuotta sitten ja ilokseni olen huomannut kokonaisvaltaisen muutoksen kehossa, mielessä ja vastustuskyvyssäni. Elämä näyttää ja tuntuu paremmalta nykyisin kun sokerin koukuttava ote ei ohjaa toimintaani ja valintojani. Myös vastustuskyky on terässä elämäntapavalintojen muutosten jälkeen!
Turhasta sokerista luopumisen lisäksi jaan seuraavaksi muutaman vinkin kohti rautaista vastustuskykyä.
Ravinto ei ole ainoastaan vain koneemme polttoainetta, se on myös muun muassa solujemme rakennusainetta. Immuunijärjestelmä tarvitsee ravintoaineita toimiakseen optimaalisesti ja siksi pidän huolen ravintorikkaan ja värikkään ruoan saannista. Aliravitsemuksen tilassa vastustuskyky on usein heikentynyt. Siispä tankkaan yrttejä, mausteita, hedelmiä, kasviksia, laadukkaita eläinkunnan tuotteita, rasvoja, probiootteja sekä kuituja, jotka ruokkivat hyviä suolistobakteereja. Nam!
Tai rauhoita mieli jollakin muulla tavalla. Itse meditoin aamuin illoin – se on supervoimani! Yhtä hyvin meditatiivisena puuhana voi olla metsässä kävely ilman älylaitteita, sukan kutominen, kauniin maiseman katsominen jne. Stressin tunne hälvenee ja suoliston mikrobiomi kiittää. Krooninen stressi heikentää vastustuskykyä, joten stressinhallinta on tärkeä osa immuniteetin ja terveyden ylläpitoa.
Etenkin turhat antibiootit tuhoavat suoliston arvokkaita mikrobeja. Ja koska suuri osa immuunijärjestelmästä sijaitsee suolistossa, on tämä tärkeä vinkki. (Konsultoithan kuitenkin lääkäriä ennen kuin muutat mahdollisten sinulle määrättyjen lääkkeiden annostusta).
Keho on luotu liikkumaan. Itse koen parhaimmaksi ajankohdaksi liikkua heti aamusta meditoinnin jälkeen – ei jää sitten tekemättä kun päivän kiireet ja aikataulut jylläävät päälle. Keho herää ihanasti ja elinvoimaisesti uuteen päivään. Kokeile!
Huom! Todella raskas urheilu taas saattaa tilapäisesti madaltaa immuniteettia.
Viime vuosina olen huomannut miten tärkeä uni on. Panostan uneen ja unen laatuun. Menen nukkumaan ja herään suunnilleen samaan aikaan, +- 2 h, joka päivä – myös viikonloppuisin. Syvän unen pisin jakso on itselläni nukkumaan mentyäni ja jos menen liian myöhään, näkyy se heti syvän unen määrän vähentymisessä. Pyrin iltameditaation äärelle ja nukkumaan klo 22-23 aikaan ja nukkumaan vähintään 7 tuntia, mieluummin 8 h yössä. Hyvät yöunet vahvistavat suolistonflooraa, mutta tasapainoinen suolistofloora auttaa myös parantamaan unenlaatua! Suoliston solut nimittäin valmistavat tryptofaanista, ”uni/onnellisuushormoni”, serotoniinia. Jos taas suoliston mikrobiomi on epätasapainossa, voi se näkyä myös heikentyneenä unenlaatuna.
Foto: Emma Ronkainen
Keho rakastaa rytmejä ja toimii optimaalisesti kun vuorokausirytmi on kohdallaan. Samoin liikunta, joka on säännöllistä, terveellinen ruokailu arjessa ja säännöllinen stressinhallinta ja mielen lepuutus luovat yhdessä kokonaisuuden, jossa suolistoflooran on helppo olla tasapainossa. Haluan myös ylläpitää ja tukea suolistoani ja sen hyvinvointia… Ruokin suolistobakteereja runsaalla määrällä kasvikuituja ja nautin synbiootteja, jossa kuitu ja bakteerit ovat samassa annoksessa. Ja koska olen ollut monessa mukana, olen viimeisten kuukausien aikana käyttänyt B6-, B9- ja B12-vitamiineja sisältävää Synbiotic GUT-BRAINia.
Elinvoimaa ja energiaa!
Rakkaudella,
Karita
Det ser ut til at du er i Norge. Besøk vår norske nettside her www.supersynbiotics.no