Monet modernien elämäntapojen piirteet, kuten stressi, huono uni, jalostetut elintarvikkeet, liika sokeri ja antibiootit, ovat haitallisia vatsalle. Suolistofloora vaikuttaa useisiin elimistön tärkeisiin elimiin ja toimintoihin, ja jos suolistofloora ei ole tasapainossa, se voi puolestaan vaikuttaa aivoihin, sydämeen, immuunijärjestelmään, ihoon, painoon, hormonitasapainoon ja elimistön kykyyn imeä ravinteita. Jos vatsa voi todella huonosti, epätasapainoinen suolistofloora voi jopa aiheuttaa vakavia sairauksia. Mistä tietää, onko suolistofloorasi tasapainossa? Tästä artikkelista saat vinkkejä kysymyksiin, joita voit kysyä itseltäsi, jotta saat paremman käsityksen vatsasi terveydestä.
Jos vatsasi kärsii vaivoista kuin ilmavaivat, turvotus, ummetus, ripuli ja närästys, se voi olla merkki suolistoflooran epätasapainosta. Terveellä suolistolla, jossa on oikea tasapaino hyviä bakteereja ja mikro-organismeja, ei ole samoja vaikeuksia sulattaa syömääsi ruokaa ja päästä sitten eroon tarpeettomista osista.
Ruokavalio, joka sisältää paljon jalostettuja lisättyä sokeria sisältäviä elintarvikkeita, voi vähentää hyvien bakteerien määrää suolistossa ja horjuttaa suolistoflooran tasapainoa. Tämä epätasapaino voi puolestaan lisää sokerinhimoa, joka saa syömään entistä enemmän sokeria, mikä vahingoittaa edelleen suolistoflooraa. Suuret sokerimäärät voivat myös lisätä kehon tulehdusta ja pahimmassa tapauksessa aiheuttaa sairauksia.
Jos painosi nousee tai laskee ilman, että olet muuttanut ruokavaliota tai liikuntatottumuksia, se voi olla merkki siitä, ette suolistofloorasi voi hyvin. Kun suolistofloora on epätasapainossa, kehon on vaikeampaa imeä ravinteita, säätää verensokerin tasoja ja varastoida rasvaa. Laihtuminen voi johtua bakteerien liiallisesta kasvusta ohutsuolessa. Jos painosi nousee, yksi syy voi olla se, että elimistöllesi on kehittynyt vastustuskyky insuliinille tai että ruokahalu lisääntyy johtuen kehon kyvystä hyödyntää ravinteita.
Kun suolistofloora on epätasapainossa, saatat nukkua huonosti (ja päinvastoin!). Syynä tähän on se, että suurin osa kehon serotoniinista – hormoni, joka vaikuttaa uneen – tuotetaan suolistossa. Riittämätön uni puolestaan vaikuttaa kielteisesti vatsan terveyteen, mikä voi johtaa negatiiviseen kierteeseen, jos nukut huonosti pitkään.
Monet iho-ongelmat, kuten akne, ruusufinni ja ihottumat, voivat liittyä vatsan terveyteen. Ruokavalion tai ruoka-allergioiden aiheuttamat tulehdukset suolistossa voivat vaikuttaa muualla elimistössä ja johtaa myös ihon tulehtumiseen. Jos sinusta tuntuu, ettei ihosi voi hyvin, se voi olla merkki siitä, että suolistoflooran tasapaino on häiriintynyt.
Kroonisesti korkeat stressitasot ovat stressaavia koko keholle – ja tietysti myös vatsalle. Tutkimuksissa on osoitettu vahva yhteys korkean stressitason ja epätasapainoisen suolistoflooran välillä, jolloin uni ja liikunta eivät riitä liiallisen stressin haitallisten vaikutusten torjumiseen. Jos olet stressaantunut, ruoan huolellinen pureskelu ja hitaasti syöminen voivat auttaa, jotta suolisto pystyy sulattamaan ruoan helpommin ja imemään siitä kaikki tärkeät ravintoaineet. Jos tunnet olevasi välillä hyvin stressaantunut, on myös hyvä meditoida, käydä kävelyllä, viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa, vähentää kofeiinin määrää, nauraa paljon, joogata ja ehkä hemmotella itseäsi hieronnalla – se tekee ihmeitä sekä vatsalle että hyvinvoinnille.
Intoleranssi tarkoittaa, että elimistöllä on vaikeuksia sulattaa tiettyjä ruokia, kun taas allergiat johtuvat immuunivasteen reaktioista, kun syöt jotain, jota et siedä. On viitteitä siitä, että intoleranssi voi johtua epätasapainoisesta suolistofloorasta, jossa on liian vähän hyviä bakteereja, mikä voi johtaa ongelmiin joidenkin ruoka-aineiden pilkkomisessa ja aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten turvotusta, ilmavaivoja, ripulia, vatsakipua ja pahoinvointia. Joidenkin tutkimusten mukaan ruoka-aineallergiat voivat liittyä vatsan terveyteen.
Vatsan hyvinvoinnin edistämiseksi tulisi välttää prosessoitua ruokaa, sokeria ja rasvaa. Jos käytät liikaa eläintuotteita, niillä voi olla haitallinen vaikutus suolistoflooraan – varsinkin jos et saa riittävästi kuitua. Liiallinen puhdistettujen hiilihydraattien ja sokerien syöminen vähentää hyvien bakteerien monimuotoisuutta ja lisää samalla haitallisten bakteerien määrää. Jos ruokavaliosi on pääasiassa kasvipohjainen, jossa on paljon kuitua, hedelmiä, vihanneksia ja fermentoituja ruoka-aineita, se tekee ihmeitä suolistoflooralle. Kuitu ravitsee hyviä bakteereja ja auttaa ylläpitämään bakteerien monimuotoisuutta suolistofloorassa. Fermentoidut elintarvikkeet, kuten kimchi ja hapankaali, tuovat elimistöön pienempiä määriä hyviä bakteereja.
Antibiootit vahingoittavat suoliston kasvistoa, koska ne hyökkäävät paitsi haitallisia, myös suoliston hyviä bakteereja vastaan. Tutkimukset osoittavat, että antibioottihoito voi vähentää kolmanneksen suoliston hyvien bakteerien määrästä. Samalla se vähentää bakteerien monimuotoisuutta, mikä aiheuttaa suolistoflooran epätasapainon.
Prebiootit ravitsevat hyviä bakteereja, jotka ovat jo suolistossa, ja probiootit toimittavat keholle lisää hyviä bakteereja. Voi olla vaikea tietää, saatko riittävästi pre- ja probiootteja joka päivä, ja terveellisen, runsaasti kuituja, hedelmiä, vihanneksia ja fermentoituja elintarvikkeita sisältävän ruokavalion lisäksi voi olla hyvä ottaa mukaan ravintolisä, jossa on synbiootteja (pre- ja probiootit yhdessä), joista saat lisää kuituja ja maitohappobakteereja.
Vuonna 2016 lanseerattiin SuperSynbiotics, joka perustuu Professori Stig Bengmarkin monivuotisiin tutkimuksiin suolistoflooran yhteydestä terveyteen. Tyytyväisiä SuperSynbiotics-asiakkaita on jo yli 20 000. SuperSynbiotics on nykyään eräs luokkansa johtavista yrityksistä Ruotsissa. Lue lisää SuperSynbiotics-lisäravinteista täältä.
Det ser ut til at du er i Norge. Besøk vår norske nettside her www.supersynbiotics.no