Sekä suolistofloora että aivot voivat huonosti jatkuvan stressin lisääntymisen vuoksi. Keho tarvitsee palautumista. Tutkimusten mukaan meditaatio on hyvä tapa saada syke laskemaan.

Stressi ja palautuminen

Jos käytät tehosekoitinta jatkuvasti huippunopeudella tai ajat aina autoa täydellä nopeudella, ne molemmat kuluvat nopeammin. Ainainen huippusuoritus on yksinkertaisesti stressaavaa. Ennen kaikkea meille ihmisille. Meidän on hellitettävä, rentouduttava ja vapautettava stressi ja paine kestääksemme pitkään. Jos me olisimme seeproja savannilla, ja eteemme ilmestyisi yht´äkkiä leijona, olisi yhteinen stressin lisääntyminen luonnollista. Se saisi meidät valppaiksi ja toivottavasti pelastaisi henkemme. Kun viimeinkin pääsisimme turvaan, olisi stressi luonnollisesti poissa ja olisimme palautuneet ennen seuraavaa vaaraa.

Suuri stressin lisääntyminen

Ihmiset ovat onnekkaita.  Meillä on harvoin kovin monta leijonaa torjuttavana, mutta monet meistä elävät silti suuresti stressaantuneena. Vaarallisten villieläinten sijaan meillä on kiireinen aikataulu ja vaikea elämänpalapeli hallittavana, josta seuraa jatkuva stressi, joka kuluttaa. On osoitettu, että liika stressi ja liian vähäinen palautuminen vaikuttavat sekä aivoihin että suolistoflooraan negatiivisesti. Kun stressitaso on korkea, keho tulkitsee olevansa vaarassa ja valmistautuu taisteluun tai pakoon. Keho yksinkertaisesti siirtää painopisteen tärkeistä toiminnoista, kuten esimerkiksiruoansulatuksesta ja suoliston toiminnasta. Ei ole vaaraa, jos se tapahtuu toisinaan, mutta niillä, jotka elävät   jatkuvassa korkeassa stressitilassa se voi johtaa sairauteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa aivot vahingoittuvat stressistä  ilman riittävää palautumista, mikä vaikuttaa oppimiseen, muistiin ja nopeuttaa ikääntymistä.

Päivittäinen meditaatio

Onneksi on olemassa asioita, joita voit tehdä kehon kuormituksen vähentämiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen meditaatio voi alentaa stressiä ja vaikuttaa positiivisesti terveyteen jo muutamassa viikossa. Pitämällä jatkuvia taukoja jokapäiväisessä elämässä voimme vähentää stressihormonien eritystä, jotka voisivat aiheuttaa suolistoflooran epätasapainoa, ja saada myös rauhallisemman vatsan. On yksinkertaisesti monia syitä löytää hyviä hetkiä, jotka saavat sykkeen laskemaan. Oletko usein stressaantunut? Ja miten palaudut? Ajattele sitä ja löydä tie rentoutumiseen. Terveytesi hyötyy pohtimalla henkilökohtaista stressitasoasi ja yrittämällä sitten löytää hetkiä rentoutumiseen.

Rentouttava meditaatio

Meditaatio on todistettu tapa rentoutua ja voida hyvin. Ihmiset ovat meditoineet yli 5000 vuotta, ja nykyään on olemassa monia erilaisia ​​muotoja, joiden tarkoituksena on luoda läsnäoloa ja rentoutumista. Monet uskovat, että esi-isämme hyötyivät meditaatiosta jo paljon aiemmin, kun he usein istuivat ja tuijottivat tuleen. Joka tapauksessa rentoutuminen on tärkeää. Ennen kaikkea vuonna 2020.

Vinkkejä!

• Laita puhelin pois ja keskity hengitykseen muutaman minuutin ajan – toimii sekä ruokajonossa että työmatkalla.
• Älä arvostele meditaation onnistumista – tärkeintä on, että teet sen!
• Googlaa ja lue meditaatiosta.
• Etsi sopiva meditaatioryhmä läheltäsi.
• Lataa meditaatiosovellus, jos haluat meditoida kotona.
• Löydä sopiva aika mietiskelyyn jatkuvuuden ja hyvän tavan takia.
• Päätä meditaation kesto ja aseta ajastin.

Viitteet:

Kuo, B., Bhasin, M., Jacquart, J., Scult, M. A., Slipp, L., Riklin, E. I., . . . Denninger, J. W. (2015). Genomic and Clinical Effects Associated with a Relaxation Response Mind-Body Intervention in Patients with Irritable Bowel Syndrome and Inflammatory Bowel Disease. Plos One,10(4). doi:10.1371/journal.pone.0123861

Luders, E., Kurth, F., Mayer, E. A., Toga, A. W., Narr, K. L., & Gaser, C. (2012). The Unique Brain Anatomy of Meditation Practitioners: Alterations in Cortical Gyrification. Frontiers in Human Neuroscience,6. doi:10.3389/fnhum.2012.00034