Kuten vatsassa, myös iholla on hyvien bakteereiden floora, jotka ovat tärkeitä terveydelle ja joihin ruokavalio ja elämäntapa vaikuttavat. Suolen bakteerit vaikuttavat samanaikaisesti ihon hyvinvointiin ja iho voi kärsiä, jos suolistofloora ei ole tasapainossa. Tässä artikkelissa puhutaan suolistonflooran alkuperästä, erityyppisistä vatsabakteereista ja niiden toiminnasta, ja selvitetään, miten luodaan suotuisa ympäristö suolistoflooralle.

Iholla on miljoonia bakteereita – joiden myös tulee olla siellä

Samoin kuin suolistofloora koostuu bakteereista, viruksista ja muista mikro-organismeista, myös iholla on oma mikro-organismien ekosysteeminsä. Ainakin miljoona bakteeria elää ihon jokaisella neliösenttimetrillä yhdessä erilaisten sienien, virusten ja punkkien kanssa. Nämä mikro-organismit suojaavat infektioilta, nopeuttavat haavojen paranemista ja toimivat samalla suojana ulkomaailman ulkoisia rasituksia vastaan. Iho on myös suurin elin, ja ihon mikro-organismit vaikuttavat myös muuhun elimistöön. Toisin sanoen ​​ihon tasapainoinen bakteerifloora on edellytys koko elimistön hyvinvoinnille.

Hyvät bakteerit parantavat iho-ongelmia

Tutkimukset osoittavat, että henkilöillä, jotka kärsivät vaikeasta aknesta, ei ole samanlaisia ​​mikro-organismeja ihollaan kuin henkilöillä, joilla ei ole aknea. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ihosairaudet, kuten ruusufinni, akne ja psoriaasi, voivat johtua ihon bakteeriflooran epätasapainosta, ja tasapainoinen bakteerifloora iholla voi torjua tietyntyyppisiä ihosyöpiä. Valitettavasti nykyisin käytetään paljon hygieniatuotteita, jotka häiritsevät ihon mikro-organismien tasapainoa, koska ne sisältävät vahvoja kemikaaleja, jotka voivat vähentää ihon hyvien bakteerien määrää, mistä voi aiheutua iho-ongelmia pitkällä aikavälillä.

Terve iho alkaa hyvästä vatsan terveydestä

Suolistofloora auttaa ylläpitämään elimistön tasapainoa, ja suolistoflooran epätasapainolla voi olla suuri vaikutus muihin elimiin, etenkin ihoon. Yhä useammat tutkimukset yhdistävät hyvän ihon ja vatsan terveyden, joissa tasapainoisen suolistoflooran on osoitettu ehkäisevän iho-ongelmia, kuten ihottumaa, aknea ja ruusufinniä. Vatsa ja iho käyvät jatkuvaa vuoropuhelua, jossa suolistoflooran epätasapainolla on suora vaikutus siihen, miten iho voi. Suolistofloora muodostaa 70% immuunivasteesta ja vaikuttaa ravinteisiin, hormoneihin ja entsyymeihin, joita elimistö tarvitsee voidakseen hyvin. Jos suolistofloora on epätasapainossa, iholla näkyvät usein ensimmäiset merkit siitä, että jokin on vialla.

Tyypillisiä iho-ongelmia suolistoflooran epätasapainosta ovat näppylät, ihottumat, punoitus, kuivuminen tai ihon sameus ja kimmoisuuden väheneminen. Tutkimukset osoittavat, että suolistossa esiintyvän tulehduksen ja ihon tulehduksen välillä on vahva yhteys, jolloin akne- ja ruusufinnipotilailla on kymmenen kertaa todennäköisemmin vatsaongelmia. On myös havaittu, että 34 % ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS) kärsivistä henkilöistä kärsii myös vatsasairauteen liittyvistä iho-ongelmista. Suolistosta huolehtiminen ja hyvän vatsan terveyden varmistaminen voivat saada ihosi kirkkaaksi ja säteileväksi tavalla, johon ihonhoitotuotteet ja voiteet eivät koskaan pääse.

Kolme vinkkiä säteilevään ihoon ja harmoniseen suolistoflooraan

1. Syö kuitupitoista ruokaa, joka sisältää paljon prebiootteja

Prebiootit ovat eräänlaisia vaikeasti sulavia kuituja, jotka ravitsevat hyviä bakteereja, auttavat ruoansulatusprosessia, ehkäisevät vaarallisten bakteerien kasvua ja vahvistavat immuunivastetta. Paljon prebiootteja sisältävä ruokavalio stimuloi hyvien bakteerien monimuotoisuutta ja tekee ihmeitä terveydelle. Esimerkkejä elintarvikkeista, joilla voit tarjota kehollesi sen kaipaamia prebiootteja, ovat saksanpähkinät, sipulit, parsa, maa-artisokka, valkosipuli, kaurapuuro, punaiset linssit ja soijapavut.

2. Vahva suolistofloora hyvien bakteerien avulla

Vältä liian voimakkaiden saippuoiden ja puhdistusaineiden käyttöä, jotta hyvät bakteerit säilyvät iholla. Kannattaa tarkistaa kylpyhuoneen kaapin tuotteet ja ehkä korvata joitakin niistä hellävaraisemmilla tuotteilla. Saatavilla on myös ihonhoitotuotteita, joihin on lisätty probiootteja, jotka voivat auttaa säilyttämään bakteerien ja muiden mikro-organismien monimuotoisuuden, jota ihosi tarvitsee hyvinvointiinsa.

3. Boostia lisäbakteereilla – ja säilytä ne

Hyviä vatsabakteereita kannattaa tukea ravinteikkaalla ja kuitupitoisella ruokavaliolla, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia – se antaa lisävauhtia suoliston mikro-organismeille. Yritä esimerkiksi lisätä päivittäiseen ruokavalioon hapatettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät eläviä bakteereja, esimerkiksi pari ruokalusikallista hapankaalia tai kimchiä. Hyvät bakteerit (probiootit) ja kuidut (prebiootit) voidaan myös nauttia tiivistetyssä muodossa synbioottilisäravinteena – lue lisää tästä!

Viitteet:

Picardo M, Ottaviani M. Skin microbiome and skin disease: the example of rosacea. J Clin Gastroenterol. 2014 Nov-Dec.

Prescott, S.L., Larcombe, DL., Logan, A.C. et al. The skin microbiome: impact of modern environments on skin ecology, barrier integrity, and systemic immune programming. World Allergy Organ J 10, 29 (2017).

Rush University Medical Center. Allergic Disease Linked To Irritable Bowel Syndrome. ScienceDaily. ScienceDaily, 31 January 2008.

Salem I, Ramser A, Isham N, Ghannoum MA. The Gut Microbiome as a Major Regulator of the Gut-Skin Axis. Front Microbiol. 2018 Jul 10.

Sherwani, MA, Tufail, S, Muzaffar, AF, Yusuf, N. The skin microbiome and immune system: Potential target for chemoprevention?. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 2018.

Teruaki Nakatsuji, Tiffany H. Chen, Anna M. Butcher, Lynnie L. Trzoss, Sang-Jip Nam, Karina T. Shirakawa, Wei Zhou, Julia Oh, Michael Otto, William Fenical, Richard L. Gallo. A commensal strain of Staphylococcus epidermidis protects against skin neoplasia. Science Advances, 2018.