Yksilöllinen liikunta saa suolistoflooran voimaan hyvin - Super Synbiotics
GUT TERVEYS /

Yksilöllinen liikunta saa suolistoflooran voimaan hyvin

Mitä tulee liikuntaan, meillä kaikilla on erilaiset edellytykset. Siihen vaikuttaa kaikki mahdollinen iästä geeneihin, kuinka paljon liikumme nykyisin ja kuinka aktiivisia olemme olleet aikaisemmin. Jotta liikunnan myönteisistä terveysvaikutuksista saataisiin kaikki irti, on hyvä liikkua omien, ainutlaatuisten edellytysten perusteella. Kun muokkaamme liikkumisesta yksilöllisempää, johtaa se realistisiin tavoitteisiin, jotka tekevät meistä motivoituneempia jatkamaan. Lisäksi riski liian kovasta treenaamisesta vähenee, eikä immuunijärjestelmä pääse heikkenemään ja altistumaan infektioille. Tässä artikkelissa kerromme, mitä yksilöllinen liikunta tarkoittaa ja miten se vahvistaa sekä immuunijärjestelmää että suolistoflooraa.

 

Mitä yksilöllinen liikunta sisältää?

Yksilöllisessä liikunnassa on kyse oikean liikuntamuodon ja intensiteetin löytämisestä sinulle ja kehollesi. Ikä, oletko mies vai nainen, onko sinulla tai onko sinulla ollut sairauksia, geeniperimä, kuinka paljon liikut tällä hetkellä ja kuinka liikut, ovat tärkeitä tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, mikä liikuntamuoto sopii sinulle parhaiten. Ja löytääksesi oikean intensiteetin edellytyksiisi, myös tekijät, kuten syke, hapenottokyky ja subjektiiviset kokemusarviot, ovat tärkeitä. Sen lisäksi, että yksilöllinen harjoittelu on keholle optimaalista, meillä on taipumus olla motivoituneempia liikkumaan, kun liikkuminen on mukautettu yksilöllisiin olosuhteisiin. Tavoitteista tulee realistisia, ja voimme seurata ja mitata erilaisia myönteisiä vaikutuksia.

 

Avoin ikkuna treenin jälkeen

Vaikka liikunta matalalla tai kohtalaisella rasitustasolla vahvistaa immuunijärjestelmää, pitkittynyt ja intensiivinen liikunta voi sen sijaan aiheuttaa immuunijärjestelmän tilapäisen heikkenemisen heti treenin jälkeen. Tätä kutsutaan yleisesti ”avoimeksi ikkunaksi treenin jälkeen” tai ”Avoimen ikkunan teoriaksi”, ja se tarkoittaa, että kehosta tulee alttiimpi muun muassa ikäville viruksille heikentyneen immuunijärjestelmän vuoksi. Siksi sinulle, joka haluat treenata kovaa, on erityisen tärkeää palautua riittävästi, välttää ylikuormitusta ja vahvistaa immuunijärjestelmää oikean ravinnon avulla.

Hyvä tapa vahvistaa immuunijärjestelmää on noudattaa tasapainoista ja tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota. Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio koostuu elintarvikkeista, jotka auttavat tukahduttamaan tulehdusta kehossa samalla ollen sekä ravitsevia että terveellisiä. Jos haluat syödä tulehduksia ehkäisevästi, voit nauttia kasvipohjaisista herkuista, kuten vihreistä lehtivihanneksista, hedelmistä, marjoista, pähkinöistä, gluteenittomista viljoista, kuten kvinoasta ja durrasta, palkokasveista ja fermentoiduista elintarvikkeista, kuten kimchistä ja hapankaalista. Samalla on hyvä välttää tulehdusta edistäviä elintarvikkeita, kuten sokeria, puhdistettuja hiilihydraatteja, uppopaistettuja elintarvikkeita, gluteenia, punaista lihaa ja maitotuotteita.

On myös tärkeää, että saat kaikkia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka edistävät immuunijärjestelmän kunnollista toimintaa, kuten D-vitamiini, B9-vitamiini, seleeni, B6-vitamiini, sinkki ja B12-vitamiini. Näitä vitamiineja ja kivennäisaineita löytyy pääasiassa eläinperäisistä elintarvikkeista, kuten kalasta, lihasta, äyriäisistä, munista, sisäelimistä, maidosta ja juustosta, mutta niitä löytyy myös joistakin tulehdusta ehkäisevistä elintarvikkeista, kuten täysjyvätuotteista, perunoista, palkokasveista, pavuista, kikherneistä, linsseistä, vihreistä lehtivihanneksista, erilaisista kaaleista, hedelmistä, marjoista, manteleista, vehnänalkioista ja seesaminsiemenistä. B12-vitamiinia löytyy myös fermentoiduista elintarvikkeista, kuten kimchistä ja kambuchasta – jotka ovat myös sekä tulehdusta ehkäiseviä että täynnä hyviä bakteereja, jotka vahvistavat suolistoflooraa. Jos haluat olla varma, että saat kaikki välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet, voi olla hyvä idea täydentää ruokavaliota lisäravinteilla.

 

Suolistofloora, immuunijärjestelmä ja yksilöllinen liikunta – näin ne liittyvät toisiinsa

Yksilöllinen liikunta ei ole hyväksi vain keholle ja motivaatiolle, vaan myös suolistoflooralle. Immuunijärjestelmästämme jopa 70 % on suolistossa, ja tasapainoinen suolistofloora on meille tärkeää, jotta tunnemme olomme hyväksi ja pysymme terveenä. Tutkimukset osoittavat, että hyvien bakteerien määrä suolistossa kasvaa, kun liikumme säännöllisesti. On jopa huomattu, että ihmisillä, joilla on aktiivinen elämäntapa, on yleensä erilainen suolistofloora kuin heillä, joiden elämäntapaan liittyy paljon paikallaan istumista. Samalla liikunnan aikana stressitasot laskevat, mikä myös vaikuttaa myönteisesti suolistoflooraan. Stressihormonit, kuten adrenaliini ja kortisoli, vahingoittavat immuunijärjestelmäämme ja suoliston hyviä bakteereja, mutta kun liikumme säännöllisesti, kehosta tulee vastustuskykyisempi haitallisille stressihormoneille. Jos liikunta on myös mukautettu ainutlaatuisiin, yksilöllisiin edellytyksiin, emme harjoittele liian kovaa tai liian vähän. Näin riski immuunijärjestelmämme heikkenemisestä ylikuormituksen seurauksena pienenee ja todennäköisesti kärsimme vähemmän infektioista. Samalla nautimme säännöllisen liikunnan positiivisista vaikutuksista onnellisuushormoni serotoniinin lisääntyneen tuotannon, kehon stressitason alenemisen ja paremman unen muodossa, jotka kaikki tekevät ihmeitä sekä suolistoflooralle että hyvinvoinnillemme.

 

Lähteet:

https://www.idrottsforskning.se/tank-pa-detta-om-du-tranar-tufft-under-coronapandemin/

https://supersynbiotics.se/maghalsa/tarmfloran/motion-kan-gynna-tarmfloran/

https://supersynbiotics.se/maghalsa/kost/vad-ar-antiinflammatorisk-kost/?gclid=CjwKCAiAtouOBhA6EiwA2nLKH4Fy06vhpYQ7H3GlZLeywUkAxvJHyS_s7Q4zKA_7J73PLgrawACxDhoCGd8QAvD_BwE

https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-antioxidanter/folat

https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-antioxidanter/d-vitamin

https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/salt-och-mineraler1/selen

https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-antioxidanter/vitamin-b6

https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/salt-och-mineraler1/zink

 

ENEMMÄN:

Maitohappobakteerit ja kuidut vatsallesi

  • Perustuu 20 vuoden tutkimukseen
  • Valmistettu Ruotsissa
  • Luonnollinen - täysin lisäaineeton

Hanki uutisia ja vinkkejä suolistofloorallesi

Hallo

Det ser ut til at du er i Norge. Besøk vår norske nettside her www.supersynbiotics.no