Anti-inflammatorinen ruokavalio lomilla - Super Synbiotics
GUT TERVEYS /

Anti-inflammatorinen ruokavalio lomilla

Lomalla on aikaa palautua ja nauttia elämän hyvistä puolista. Hyvistä rutiineista ei kannata kuitenkaan luopua vain siksi, että on loma. Tästä artikkelista voit lukea lisää siitä, miten saat lomastasi kaiken irti voidaksesi hyvin – mukaan laskettuina sekä ruumis, että sielu.

Pane terveys ensimmäiselle sijalle lomalla

Vaikka on tärkeää, että ruokavalioon, liikuntaan, nukkumiseen jne. liittyen on terveelliset rutiinit, on oltava tilaa myös poikkeamille ja rentoutumiselle – varsinkin lomien aikana. Mutta jotta voisimme hyvin myös lomien aikana, voi olla hyvä säilyttää ainakin osa jokapäiväisistä rutiineista. Voit esimerkiksi ottaa päivittäisen Synbiotic-annoksen, juoda vihreä smoothie ja harrastaa jotain liikuntaa joka päivä.

Loma on myös hyvä aika uusien tapojen luomiseen, sillä muutoksen toteuttamiseen tarvitaan sekä aikaa, että energiaa. Ehkä haluat tuoda enemmän mindfulnessia arkeen tai aloittaa säännöllisen liikunnan? Lue lisää hyvien tapojen luomisesta ja ylläpitämisestä täältä..

8 vinkkiä anti-inflammatoriseen elämiseen lomalla

1. Otasynbiootit mukaan matkalle

Olitpa sitten patikoimassa, veneilemässä tai jos sinulla on jääkaappi rajallisesti käytettävissä muutaman päivän ajan, voit jatkaa synbioottien ottamista ilman ongelmia. Synbioticin bakteerit selviytyvät ilman kylmää lyhyitä jaksoja, joten päivittäinen bakteeri- ja kuituannos voi olla mukana matkoilla sekä maan sisällä että sen ulkopuolella.

2. Nauti kauden lähiruuasta

Kesä on loistava tilaisuus nauttia paikallisista raaka-aineista. Käytä tilaisuutta tukeaksesi paikallisia maanviljelijöitä tai ota selvää, missä on marjojen ja hedelmien itsepoimintaa. Nauti uusista perunoista, sipulista, mansikoista, vihreistä lehdistä kuten lehtimangoldi tai pinaatti, ja paljon muusta! Hyvää sekä makuhermoille että suolen hyville bakteereille.

3. Valitse ateria, johon haluat panostaa – pidä loput yksinkertaisina

Vaikka loman pitäisi olla palautumisaikaa, se voi joskus olla kiireinen aktiviteetteineen, retkineen, ruoanlaittoineen ja niin edelleen. Vinkki on pitää aamiainen (jos et käytä säännöllistä paastoa) ja lounas yksinkertaisena ja laittaa sitten tuhdimpi illallinen. Ehkä teet smoothien aamiaiseksi, yksinkertaisen salaatin lounaaksi ja sitten enemmän aikaa vievän ruuan illalliseksi.

4. Kokeile uusia ruokia

Käytä tilaisuutta kokeilla uusia reseptejä lomien aikana ja saada uusia ideoita arkiruokaan. Ehkä sinulla on jo tallennettuja reseptejä, joita et ole vielä ehtinyt kokeilla? Voit myös valita uuden vihanneksen, jota et ole koskaan ennen kokeillut, ja joko etsiä sopivan reseptin tai kokeilla itse.

5. Anna aterioiden viedä aikaa

Oletko kuullut tietoisesta syömisestä? Nyt on täydellinen aika kokeilla tätä tekniikkaa! Syö hitaasti, pureskele ruokaa kunnolla ja huomioi kaikki maut ja tekstuurit. Tämä voi sekä parantaa ruoansulatusta että rauhoittaa vatsaa, ja se on hyödyllinen suolistoflooralle. Lue lisää tietoisesta syömisestä täältä!

6. Liiku joka päivä

Fyysinen aktiivisuus on tärkeä osa anti-inflammatorista elämäntapaa, mutta se ei välttämättä tarkoita kovaa treenausta, jos et pidä siitä. 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa päivässä riittää. Lyö kaksi kärpästä yhdellä iskulla ja yhdistä liikunta ihaniin kesäaktiviteetteihin, kuten kävely, vaellus, uinti, pyöräretki, jooga rannalla tai uuden ulkoilulajin kokeilu.

7. Priorisoi palautuminen

Kun on lomaa töistä ja koulusta, on toivottavasti mahdollisuus kunnolliseen palautumiseen, joka muuten ei olisi mahdollista stressaavassa arjessa. Muista hyödyntää tätä aikaa kunnolla lepäämiseen ja nukkumiseen. Voit myös käyttää tilaisuutta kokeilla erilaisia ​​stressinhallintamenetelmiä, joista voi olla hyötyä arkeen palatessa.

8. Löydä hyviä vaihtoehtoja sokerille

Lomien aikana voi helposti sattua, että valkoista sokeria on ruokavaliossa hieman liikaa. On kuitenkin olemassa monia hyviä vaihtoehtoja, jotka ovat ravitsevampia ja joilla on pienempi vaikutus verensokeriin. Kokeile esimerkiksi valmistaa omia raakapalloja, joissa on eri makuja, tai tee omaa jäätelöä sekoittamalla pakastettuja hedelmiä ja marjoja avokadoon kermaisen koostumuksen aikaansaamiseksi.

 

 

ENEMMÄN:

Maitohappobakteerit ja kuidut vatsallesi

  • Perustuu 15 vuoden tutkimukseen
  • Valmistettu Ruotsissa
  • Luonnollinen - täysin lisäaineeton

Hanki uutisia ja vinkkejä suolistofloorallesi