Immuunijärjestelmän ja terveyden parantamiseksi on liikkeellä monia vinkkejä ja oikoteitä. Mutta mitä vastuskyvyn tehostaminen oikeastaan tarkoittaa? Onko se edes mahdollista?

Mitä tarkoittaa immuunijärjestelmän tehostaminen?

Kun puhumme immuunijärjestelmän tehostamisesta, kyseessä on oikeastaan ​sen tasapainottaminen. Immuunijärjestelmä koostuu useista eri osista, jotka kaikki muuttavat jatkuvasti, ja näiden osien tasapainottamiseksi tarvitaan pitkäaikaisia ​​ratkaisuja.

Immuunijärjestelmän tasapainottamiseksi on hyvä aloittaa elämäntapojen tarkistaminen. Tärkeimpiä tekijöitä ovat uni, ravitsemus ja stressin hallinta. Mutta myös terveellisen ja tasapainoisen suolistoflooran ylläpitäminen.

Suuri osa immuunijärjestelmästä sijaitsee suolistossa

Suolistosi sisältää 100000 miljardia bakteeria yli 1000:sta eri lajista. Nämä mikro-organismit muodostavat yhdessä suoliston bakteerikannan – tärkeän bakteeriyhdistelmän, joka muodostaa noin 70 prosenttia immuunijärjestelmästä. Suolistossa on sekä hyviä että huonoja bakteereja ja niiden yhdistelmä liittyy läheisesti päivittäisiin valintoihisi ruokavalion, stressin hallinnan ja liikunnan suhteen.

Kuinka tasapainottaa immuunijärjestelmää

1. Pitkäjänteisesti oikoteiden sijaan

C- ja D-vitamiini ovat tärkeitä aineita immuunijärjestelmän normaalin toiminnan ylläpitämisessä. Mutta sen sijaan, että näitä hivenaineita käytetään ”pikakorjauksina”, kun puutos alkaa jo tuntua, on tehokkaampaa pyrkiä riittävään ravintoaineiden saantiin ja tasapainoisen suolistoflooran saavuttamiseen pitkällä aikavälillä. Näin sisäisestä suoja-armeijasta tulee yksinkertaisesti mahdollisimman vahva.

2. Syö runsaskuituista ja monipuolista ruokaa

Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että suolistobakteereillamme on voimakas vaikutus kehoomme ja niiden välinen epätasapaino voi aiheuttaa paljon ongelmia. Liian vähäinen määrä hyviä bakteereja voi lisätä muun muassa diabeteksen, liikalihavuuden ja muiden elämäntapasairauksien riskiä. Mitä voimme siis tehdä pitääksemme bakteerit onnellisina pitkällä aikavälillä? Tutki hedelmä- ja vihannesosastoa jo tänään saadaksesi jatkossa kuitua, ravintoaineita ja vahvan suolistoflooran. Fermentoitu ruoka on erinomaista. Maitohappobakteerit suojaavat nimittäin ei-toivotuilta bakteereilta. Erittäin nopeat hiilihydraatit ja huonot rasvat hyödyttävät pahoja ja sairauksia aiheuttavia bakteereja, joten vältä niitä niin paljon kuin mahdollista.

Meidän on täytettävä kehon erilaisten ravintoaineiden tarve, jotta immuunijärjestelmä toimisi optimaalisesti. Varmista siis, että vaihtelet ruokavaliota ja valitset ravitsevia ruokia. Ravintolisät voivat toimia täydennyksenä, jos et saa tarpeeksi tiettyä ravintoainetta.

3. Opi hallitsemaan stressiä

Liika stressi ja liian vähäinen palautuminen vaikuttavat sekä aivoihin että suolistoflooraan negatiivisesti. Kun stressitaso on korkea, keho tulkitsee olevansa vaarassa ja valmistautuu taisteluun tai pakoon. Keho yksinkertaisesti siirtää painopisteen tärkeistä toiminnoista, kuten esimerkiksi ruoansulatuksesta ja suoliston toiminnasta. Joten tasapainoisen suolistoflooran luomiseksi voi olla hyvä tunnustella. Olenko stressaantunut? Mikä saa minun sykkeeni laskemaan? Tiedostaa, eikä antaa stressin pesiytyä kehoosi. Lisää stressinhallinnasta löytyy täältä.

Mikään inkivääripaukku maailmassa ei voi luoda vahvaa immuunijärjestelmää yhdessä yössä. Mutta hyvä uni, liikunta ja runsaskuituinen ruokavalio tepsivät pitkällä aikavälillä. Tee tietoisia valintoja terveytesi hyväksi jo tänään!