Mitä suolistofloora on ja miksi on niin tärkeää pitää se tasapainossa?

Suolistossa on noin 100 000 miljardia yli 1000 eri lajin bakteeria. Se on kymmenen kertaa enemmän kuin kehon solujen määrä, joten jos asiaa katsotaan siinä valossa, olet itse asiassa enemmän bakteeri kuin ihminen! Nämä mikro-organismit muodostavat yhdessä mikrobiston – jota kutsutaan myös suolistoflooraksi. Perusta suolistoflooralle luodaan jo ensimmäisten elinvuosien aikana. Terveillä aikuisilla suolistofloora on suhteellisen vakaa, mutta siihen voivat vaikuttaa sellaiset tekijät kuin elämäntapa, ruokavalio ja ympäristö.

Suolistofloorassa on sekä hyviä että haitallisia bakteereja. On myös neutraaleja bakteereja, jotka eivät ole hyviä eivätkä pahoja, mutta joilla on tärkeä rooli ruoansulatuksessa. Suolistoflooran epätasapaino tarkoittaa, että hyvien bakteerien määrä suolistossa vähenee, jolloin huonoille bakteereille jää tilaa lisääntyä ja vallata suolisto. Pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa matala-asteiseen tulehdukseen, joka on yhdistetty erilaisiin terveysongelmiin ja elämäntapasairauksiin. Tasapainoinen bakteerifloora on tärkeä lukuisille kehomme toiminnoille. Esimerkiksi noin 70 prosenttia immuunijärjestelmästämme on vatsassa.

Miten huolehdit suolistosi bakteereista?

Hyvinvoiva suolistofloora ja hyvä yleisterveys nojaavat kolmeen tukijalkaan – ravinto, liikunta ja stressinhallinta. Nämä kolme tekijää vaikuttavat myös toisiinsa. Säännöllinen liikunta voi esimerkiksi auttaa alentamaan stressiä, ja kun pitää stressin hallinnassa, voi olla myös helpompi ylläpitää terveellisiä rutiineja. Monipuolinen, paljon hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio on tärkeä perusta hyvälle terveydelle. Jos haluaa vähän lisäpotkua, kuituja ja maitohappobakteereja sisältävä lisä voi olla hyvä vaihtoehto.

Anti-inflammatorinen ruokavalio

Jotta hyvät suolistobakteerit viihtyvät ja tekevät työnsä, niille on annettava oikeanlaista ruokaa. Runsaasti raakoja vihanneksia ja hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja, sekä lihan määrän vähentäminen, on hyvä pohja terveelle suolistoflooralle.

Säännöllinen liikunta

Päivittäinen liikunta auttaa meitä vähentämään stressiä ja edistää yleisesti terveellistä elämäntapaa. Aikuisille suositellaan vähintään 30 minuutin liikuntaa 5 kertaa viikossa. Liikuntaa jossa tulee lämmin, pulssi nousee ja hengästyy.

Stressinhallinta

Useimmat ovat nykyään tietoisia stressin vaikutuksista fyysiseen terveyteen – meistä jokainen kai tuntee sanan stressivatsa? Jotta selviämme stressaavista jaksoista, voimme hyödyntää menetelmiä kuten mindfulness, rentoutusharjoitukset ja kävelylenkit luonnossa.

Ravintolisä vatsalle

Tarkka ja terveellinen ruokavalio riittää pitkälle ja se tulee asettaa etusijalle. Vatsan lisäravinteita tulisi nauttia juuri ruokavalion täydennyksenä, jotta vatsalle voidaan luoda parhaat mahdolliset olosuhteet.

Synbiotic – ruotsalainen ravintolisä vatsallesi

Synbiotic on yli 20 vuoden kliinisiin tutkimuksiin perustuva ravintolisä. Yli 500 maitohappobakteerityypin eristämisen ja seulonnan jälkeen joukosta valittiin ja patentoitiin neljä bakteerikantaa – Lactobacillus paracasei, Pediococcus pentosaceus, Lactobacillus plantarum ja Leuconostoc mesenteroides. Nämä neljä bakteerikantaa kuuluvat bakteerilajeihin, jotka ovat luonnollinen osa suoliston bakteeriflooraa ja niitä voi löytää myös luontaisesti ravinnosta.

Bakteerit yhdistetään neljään erilaiseen kasvikuituun: sitrushedelmistä uutettuun pektiiniin, sikurijuuren inuliiniin, maissin resistenttiin tärkkelykseen sekä kauran beetaglukaaniin. Nämä kuidut toimivat bakteerien ravintona suolistossa ja auttavat niitä viihtymään. Synbiotic valmistetaan Ruotsissa.

Synbiotic on saatavilla kolmessa versiossa – Synbiotic15, Synbiotic40 Enhanced ja Synbiotic Gut-Brain. Synbiotic15 sisältää 15 miljardia maitohappobakteeria ja 4 grammaa kuitua annosta kohden. Se sopii hyvän suolistoflooran vahvistamiseen ja ylläpitoon. Synbiotic40 Enhanced on vahvempi versio, joka sisältää 40 miljardia maitohappobakteeria ja 8 grammaa kuituja annosta kohden. Synbiotic40 Enhanced sopii siksi henkilöille joiden suolistofloora on voimakkaasti epätasapainossa tai joiden elimistö on altistunut kuormitukselle. Synbiotic40 sopii käytettäväksi hyvin lyhyenä kuurina. Synbiotic Gut-Brain sisältää 40 miljardia maitohappobakteeria ja 4 grammaa kuitua annosta kohden sekä B6-, B9- ja B12-vitamiineja.