Miksi kannattaa valita synbiootit probioottien sijaan?

Probiootit, prebiootit ja synbiootit ovat yleisiä käsitteitä vatsalle hyödyllisistä lisäravinteista puhuttaessa. Mutta miten ne eroavat toisistaan ja mikä niistä pitäisi valita? 

Probiootit (maitohappobakteerit)

Maitohappobakteerit, joita kutsutaan myös probiooteiksi, ovat hyvänlaatuisia bakteereja, joita esiintyy luontaisesti suolistossa ja jotka yhdessä muiden mikro-organismien kanssa muodostavat suolistoflooran. Jos hyvien bakteerien määrä vähenee ja huonot bakteerit saavat yliotteen, suolistoflooraan voi syntyä epätasapaino, mikä voi liittyä useisiin terveysongelmiin. Tämä voi tapahtua esimerkiksi stressin seurauksena tai jos nautittujen kuitujen määrä on jäänyt vähäiseksi jo pitempään.

Prebiootit (ravintokuitu)

Ravintokuitu, jota kutsutaan myös prebiootiksi, on eräänlainen hiilihydraatti, jota esiintyy luontaisesti käsittelemättömissä elintarvikkeissa, kuten esimerkiksi raaoissa juureksissa, mustikoissa ja kaurassa. Kuidulla on tärkeä tehtävä ruokavaliossa, koska se auttaa ylläpitämään suoliston normaalia toimintaa. Ravintokuitu toimii hyvän bakteerien ravintona ja saa ne viihtymään ja lisääntymään suolistossa.

Kansallinen elintarvikevirasto suosittelee aikuisille vähintään 25-35 grammaa kuitua päivässä, sillä keskimäärin nautimme kuitua vain 20 grammaa päivässä. Moni meistä tarvitsee enemmän kuitua.

Synbiootit (maitohappobakteerit ja ravintokuitu)

Probiootit sisältävät vain maitohappobakteereja, kun taas synbiootit sisältävät maitohappobakteerien (probioottien) ja ravintokuitujen (prebioottien) yhdistelmän. Synbiootteja voidaan pitää probioottisen lisäravinteen kehityksen tuloksena, koska ne sisältävät sekä hyviä bakteereja että näitä bakteereja hyödyttäviä kuituja. Kuidut toimivat bakteerien eväsreppuna niiden matkalla kohti suolistoa. Perille saavuttuaan ne antavat bakteereille ravintoa, niin että ne voivat moninkertaistua.

Synbioottien etuna on, että ravintokuidut auttavat maitohappobakteereja lisääntymään suolistossa sekä helpottavat niiden matkaa suolistoon. Lisäksi synbiootit lisäävät hyödyllisiä kuituja.

Mutta miten valita oikea lisäravinne?

Oikean ravintolisän valitseminen ei ole aivan helppoa. On hyvä tietää, että maitohappobakteerien bakteerikantoja (lajeja) on useita, mutta kaikilla ei ole samoja ominaisuuksia. Bakteerit on jaettu kolmeen tasoon: sukuun, lajiin ja kantaan. Esimerkiksi yksi Synbiotic-ravintolisän bakteerikannoista kuuluu Lactobacillus-sukuun, plantarum-lajiin ja kantaan 2362. Bakteerit, jotka kuuluvat samaan sukuun ja lajiin, mutta eri kantoihin, voivat poiketa huomattavasti siinä, miten ne toimivat kehossa.

Lisäksi eri bakteerikantojen yhdistelmällä voi olla vaikutusta, koska jotkut bakteerikannat voivat jopa kilpailla keskenään. Siksi on tärkeää tutkia, onko valmistaja testannut koko ravintolisän (ei vain yksittäisiä kantoja) kliinisissä tutkimuksissa selvittääkseen, miten se toimii ihmiskehossa.

Haluatko lisää vinkkejä oikean tuotteen valitsemiseen? Lue tarkistuslista täältä

Lähteet:

Livsmedelsverket. (2022). Fibrer. https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/fibrer

McFarland LV, Evans CT, Goldstein EJC. Strain-Specificity and Disease-Specificity of Probiotic Efficacy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Med (Lausanne). 2018 May

Coyte KZ, Rakoff-Nahoum S. Understanding Competition and Cooperation within the Mammalian Gut Microbiome. Curr Biol. 2019