Olet ehkä kuullut anti-inflammatorisesta ruokavaliosta tai elämäntavasta, jonka tarkoituksena on tukahduttaa kehon krooninen tulehdus. Tästä artikkelista voit lukea lisää siitä, mitä krooninen tulehdus on, mikä sen aiheuttaa ja mitkä sen oireet ovat. Saat myös neuvoja professori Stig Bengmarkilta, joka on tutkinut suolistoflooran merkitystä terveydelle yli 30 vuoden ajan.
Esimerkkejä kroonisen/matala-asteisen tulehduksen aiheuttamista oireista:
Kroonista tulehdusta kutsutaan usein matala-asteiseksi tulehdukseksi tai hiljaiseksi tulehdukseksi. Hiljainen tulehdus voi olla elimistössä vuosia, ennen kuin se antaa itsestään merkkejä. Usein se tulee ilmi vasta vakavan sairastumisen yhteydessä.
Krooninen tulehdus ei ole erillinen sairaus vaan mekaaninen prosessi, joka liittyy muihin sairauksiin. Krooninen tulehdus voi liittyä vakaviin sairauksiin, kuten diabetekseen, sydän- ja verisuonisairauksiin, erilaisiin autoimmuunisairauksiin, tulehdukselliseen suolistosairauteen (IBD, Crohnin tauti tms.), nivelreumaan, keuhkoahtaumatautiin (COPD) ja krooniseen munuaisten vajaatoimintaan.
Suolistossa on noin 100 000 miljardia yli 1000 eri lajin bakteeria. Nämä mikro-organismit muodostavat yhdessä mikrobiston – jota kutsutaan myös suolistoflooraksi. Terveillä aikuisilla suolistofloora on suhteellisen vakaa, mutta siihen voivat vaikuttaa sellaiset tekijät kuin elämäntapa, ruokavalio ja ympäristö.
Suolistofloorassa on sekä hyviä että haitallisia bakteereja. On myös neutraaleja bakteereja, jotka eivät ole hyviä eivätkä haitallisia, mutta joilla on tärkeä rooli ruoansulatuksessa. Suolistoflooran epätasapaino tarkoittaa, että hyvien bakteerien määrä suolistossa vähenee, jolloin haitallisille bakteereille jää tilaa lisääntyä ja vallata suolisto. Pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa krooniseen tulehdukseen.
Lue lisää suolistoflooran epätasapainosta
– Suolistoflooran epätasapaino – Noin 70 prosenttia immuunipuolustuksesta on suolistossa, ja sen vuoksi suolistoflooran epätasapaino voi heikentää luonnollista vastustuskykyä, jolloin tulehdusta aiheuttavia hiukkasia ja aineita alkaa levitä eri puolille elimistöä.
– Runsas rasvavarasto – Tutkimukset ovat osoittaneet, että rasvakudos voi erittää inflammatorisia aineita ja lisätä siten vastaavasti tulehdusta aiheuttavia molekyylejä sitä enemmän, mitä suurempi painoindeksi on.
– Epäterveellinen ruokavalio – Ruoka, joka sisältää runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, transrasvoja ja puhdistettua (valkoista) sokeria, liitetään proinflammatoristen molekyylien lisääntyneeseen tuotantoon.
– Negatiivinen stressi – Sen lisäksi, että stressi voi aiheuttaa uniongelmia (katso seuraava kohta), fyysisen ja henkisen stressin on myös osoitettu vapauttavan sytokiineiksi kutsuttuja tulehduksiin liittyviä proteiineja.
– Huono unenlaatu – Tutkimusten mukaan epäsäännöllisesti nukkuvilla ihmisillä on suurempi taipumus saada krooninen tulehdus kuin niillä, joilla on säännöllinen unirytmi.
– Vahvista suolistoflooraa – Kuitupitoisen ravinnon ja terveellisten elämäntapojen lisäksi suolistoa voi vahvistaa myös suolistoflooran lisäravinnolla.
– Noudata anti-inflammatorista ruokavaliota – Stig Bengmark kannattaa anti-inflammatorista ruokavaliota. Hyvät suolistobakteerit tarvitsevat runsaasti kasvikuitua viihtyäkseen, joten ruokavalion on hyvä sisältää runsaasti kasvisruokaa.
– Noudata terveellisiä stressinhallintaan, liikuntaan ja nukkumiseen liittyviä elämäntapoja – Elämäntavat vaikuttavat kokonaisuutena terveyteen ja myös tulehdukseen, joten stressillä, liikunnalla ja unella on vähintään yhtä suuri merkitys suolistoflooran tasapainoon ja tulehduksen lievenemiseen kuin ruokavaliolla.
Lähteet:
Hotamisligil, G. S. (2006) Inflammation and metabolic disorders, Nature, 444
Shacter, E., and Weitzman, S. A. (2002) Chronic inflammation and cancer, Oncology, 16
Pahwa, R., Jialal, I., Chronic Inflammation: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
SuperSynbiotics on ruotsalainen yritys, joka on erikoistunut suolistoflooraan ja sen yhteydestä terveyteen. SuperSynbiotics valmistaa patentoituja ravintolisiä, joissa yhdistyvät parhaat maitohappobakteerit ja ravintokuitu. Lisäravinteet perustuvat 20 vuoden kliinisiin tutkimuksiin hyvillä tuloksilla.
SuperSynbiotics on perustamisestaan lähtien hyödyntänyt tutkimusta ja tietoa lisätäkseen tietoisuutta tasapainoisen suolistoflooran merkityksestä terveelle ja tulehdusta ehkäisevälle elämäntyylille.
Lue lisää SuperSynbiotics täältä
Synbiotic® on maitohappobakteereja ja kuituja sisältävä ravintolisä vatsalle – se on ollut aiemmin saatavilla vain kliinisiä tutkimuksia varten. Hemmottele itseäsi yhdellä shotilla päivässä!
Osta Synbiotic täältäDet ser ut til at du er i Norge. Besøk vår norske nettside her www.supersynbiotics.no
