Suolistoflooran epätasapainoon voi olla useita syitä – pidemmät stressijaksot, vähäkuituinen ravinto, antibioottikuurit ym. Suolistoflooran palauttaminen tai vahvistaminen ei ole aivan helppoa, mutta terveellisten elämäntapojen luomisen lisäksi hyvien bakteerien ja kuitujen lisääntynyt saanti on helppo resepti noudatettavaksi.
Suolistossa on noin 1-2 kiloa suolistobakteereja, joilla on paljon tärkeitä tehtäviä elimistössä. Nämä bakteerit, joita yhdessä kutsutaan suolistoflooraksi, osallistuvat muun muassa ruoansulatukseen ja noin 70 prosenttia immuunijärjestelmästämme on suolistossa. Hyvät suolistobakteerit, jotka valvovat, että suolistofloora tekee työnsä, viihtyvät parhaiten, kun syömme paljon hedelmiä ja vihanneksia, nukumme hyvin ja liikumme sopivasti.
Tietyt tekijät voivat kuitenkin häiritä suolistoflooran tasapainoa. Esimerkkejä ovat pitkäkestoinen stressi, vähäkuituinen ravinto, altistuminen tuntemattomille bakteereille ulkomailla ja antibioottikuurit. Ne voivat aiheuttaa huonojen bakteerien lisääntymisen suolistossa. Tätä epätasapainoa kutsutaan nimellä dysbioosi ja se voi pitkittyessään johtaa tulehduksiin elimistössä, vatsaongelmiin ja muihin oireisiin.
Kuidut eli prebiootit, kuten niitä myös kutsutaan, toimivat hyvien suolistobakteerien ravintona ja saavat ne viihtymään ja lisääntymään suolistossa. Kuituja on prosessoimattomassa kasvisruoassa, joten huolehdi hedelmien, vihannesten, palkokasvien, pähkinöiden ja siementen saannista. Muutamia elintarvikkeita, jotka sisältävät erityisen paljon prebioottisia kuituja, ovat parsa, banaani (mahdollisimman raakana ja vihreänä), valkosipuli, sipuli, maa-artisokka ja kauraryynit.
Hyviä bakteereja voi lisätä ruoan ja ravintolisien kautta. Niin kutsutut probiootit ja synbiootit ovat ravintolisiä, jotka sisältävät hyviä bakteereja tai jotka synbioottien tapauksessa ovat hyvien bakteerien ja kuitujen yhdistelmä. Tutustu mielellään Synbiotic-ravintolisäämme. Fermentoidut elintarvikkeet, kuten hapankaali ja kimchi, sisältävät myös paljon maitohappobakteereja, edellyttäen että ne ovat pastöroimattomia. On kuitenkin vaikea tietää, kuinka paljon bakteereja fermentoitu ruoka tarkasti sisältää, sekä mihin kantoihin nämä bakteerit kuuluvat (Lue lisää ruoan probiooteista täältä).
Tutkimukset osoittavat, että sekä sokerilla että makeutusaineilla on negatiivinen vaikutus suolistoflooraan. Tiettyjen makeutusaineiden on osoitettu voivan muuttaa sekä bakteerien määrää että bakteerien tyyppiä suolistofloorassa, jolloin hyvien bakteerikantojen määrä vähenee. Pyri sen vuoksi välttämään prosessoitua ruokaa, joka sisältää usein joko sokeria tai makeutusaineita. Jos tekee mieli makeaa, löytyy paljon hyödyllisiä vaihtoehtoja, kuten esimerkiksi nämä vadelmapallot.
Stressitilassa erittyy hormoneja, adrenaliinia, noradrenaliinia ja dopamiinia, jotka luovat suolistoon epäsuotuisan ympäristön. Tämän vuoksi hyvien bakteerien määrä pyrkii vähenemään, kun taas huonot bakteerit viihtyvät ja lisääntyvät. Meditaation, mindfulnessin ja liikunnan on tutkimuksissa osoitettu laskevan stressitasoja, mutta kokeile ja yritä löytää menetelmä, joka toimii sinulla.
Paitsi että liikunta ja harjoittelu voivat vähentää stressiä, tutkimukset osoittavat yhä varmemmin, että liikunta voi vaikuttaa positiivisesti suolistoflooraan. Tutkimukset ovat esimerkiksi osoittaneet, että liikunta on edistänyt hyvien, lyhytketjuisia rasvahappoja muodostavien bakteerikantojen tuotantoa. Säännöllisesti liikkuvilla ihmisillä on lisäksi todettu olevan erilainen suolistofloora kuin liikuntaa harrastamattomilla.
Koska sekä ulkoiset että sisäiset tekijät vaikuttavat suolistoflooraan, se on harvoin täysin muuttumaton kautta elämän. Suolistofloora on lisäksi jokaisella ainutlaatuinen, ja sen pohjana ovat perimä, kasvuolot ja elämäntavat. Parasta, mitä voi suolistoflooralleen tehdä, on noudattaa mahdollisimman terveellisiä elintapoja, joissa ravinto, liikunta ja stressin hallinta ovat kolme peruspilaria. Pyri syömään terveellistä ja kuitupitoista ruokaa – kunnon ruokaa ilman lisäaineita – ja muista päivittäinen liikunta. Terveellinen ravinto ja liikunta voivat olla myös erittäin tehokkaita työkaluja stressin ehkäisemiseen ja hallintaan.
Det ser ut til at du er i Norge. Besøk vår norske nettside her www.supersynbiotics.no
