Ummetus – Mistä se johtuu ja mitä sille voi tehdä?

Satunnainen ummetus on hyvin yleistä, ja useimmat kärsivät siitä silloin tällöin.  Lue eteenpäin, jotta saat tietoa oireista, syistä ja yhteydestä suolistoflooraan sekä mitä voit tehdä itse.

Oireet

Yleisiä ummetuksen oireita ovat:

• Uloste on kovaa
• Ulostaminen sattuu
• Vatsakipu
• Vatsa tuntuu jännittyneeltä

Miksi vatsa menee kovalle?

Väliaikainen ummetus johtuu usein ruokailutottumuksista tai ruokavaliosta. Yleinen ummetuksen syy on suolistoflooran epätasapaino. Epätasapaino voi syntyä, jos syöt liian vähän ravintokuitua, mutta myös uusista rutiineista, liian vähäisestä arkiliikunnasta, ahdistuksesta, stressistä tai tietyistä lääkkeistä. Suolistoflooran epätasapainon lisäksi ummetusta voi syntyä, koska juot liian vähän nestettä. Ongelmaa voi usein helpottaa itse.

Jos sinulla on sen sijaan ummetusta ja samalla verta ulosteessa, laihdut tai jos ummetus ei helpotu, vaikka yrität ratkaista ongelman itse, ota yhteyttä terveyskeskukseen. Ummetus voi olla myös oire suolistosairaudesta IBS:stä, josta voit lukea lisää täältä.

Suolistofloora ja ummetus

Suolistossamme on useita biljoonia bakteereita ja mikro-organismeja, joita yhdessä kutsutaan suolistoflooraksi. Suolistofloora on tärkeä monille elimistön toiminnoille, kuten ruoansulatukselle, ravintoaineiden imeytymiselle ja suoliston kunnolle. Suolistofloorassa on useita erilaisia bakteereja, jotka voidaan yksinkertaistettuna jakaa huonoihin ja hyviin bakteereihin. Hyvien bakteerien osuus on optimaalisissa tapauksissa noin 80 % suolistofloorasta.

Kun suolistofloora on tasapainossa, se tarkoittaa yleensä sitä, että ulostaa säännöllisesti ja ongelmitta. Suolistoflooran ollessa epätasapainossa hyvien ja huonojen bakteerien välinen suhde on sen sijaan häiriintynyt, mikä on johtanut siihen, että huonot bakteerit ovat ottaneet vallan. Suolistoflooran epätasapainon oireita voivat olla erilaiset vatsavaivat, kuten ummetus.

Vinkkejä huonosti toimivaan vatsaan

– Juo enemmän nesteitä: Neste voi tehdä ulosteesta pehmeämmän, mikä helpottaa ulostamista.

– Syö enemmän kuituja: Kuitupitoisen ruoan syöminen ehkäisee ummetusta ja tekee hyvää myös suolistoflooran bakteereille. Esimerkkejä kuitupitoisista ruoista ovat viljat, pähkinät, siemenet, hedelmät, marjat, vihannekset, juurekset ja palkokasvit. On kuitenkin tärkeää muistaa, että kuitupitoisempi ruokavalio vaatii myös entistä enemmän nestettä, jotta kuidut kulkevat sujuvasti suolen läpi.

– Lisää päivittäistä liikuntaa: Liikkuminen voi auttaa suolistoa ja käynnistää vatsan toiminnan.

– Yritä stressata vähemmän: Koska stressi ja ahdistus voivat vaikuttaa mahalaukun ja suoliston toimintaan, kannattaa selvittää, voisivatko ne olla syynä ongelmiisi.

– Vahvista suolistoflooraa: Kuitupitoisen ruoan syöminen, liikunta ja stressaamisen vähentäminen on hyväksi suolistoflooralle, ja siksi tämä vinkki kulkee käsi kädessä yllä olevien neuvojen kanssa.