1 kourallinen lehtivihanneksia (pinaattia tai lehtikaalia)
1 rkl kurpitsansiemeniä
1 tl chia-siemeniä
1 tl pellavansiemeniä
½ sitruunan mehu
1 oksa tuoretta minttua (tai 6–8 lehteä)
½ pieni puolikypsä banaani
350 ml vettä tai makeuttamatonta mantelimaitoa
Voit myös lisätä halutessasi joukkoon
1 pienen palan tuoretta inkivääriä (1–2 cm)
Synbiotic
Valmistus
Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi seokseksi. Ja jos haluat, lisää yksi annos Synbioticia.
Terveyshyödyt
Tämä smoothie on suunniteltu rauhoittamaan hermostoa, vähentämään tulehdusta ja tukemaan tasaista energiaa ja keskittymiskykyä. Täydellinen stressaavan päivän jälkeen, energiatasojen tasapainottamiseen tai osana maadoittavaa mindfullness-harjoitusta.
Luo tietoinen rituaali
Ota hetki ja valmista tämä smoothie tietoisesti. Huomaa, kuinka jokainen ainesosa ravitsee sekä kehoasi että mieltäsi. Sen juominen hitaasti rauhallisessa ympäristössä auttaa viestimään hermostolle turvallisuutta, maadoittumista ja rentoutumista.
Matcha on hienoksi jauhettu jauhe, joka on valmistettu kokonaisista vihreän teen lehdistä. Siinä on runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat soluja, tukevat sydänterveyttä ja tehostavat aineenvaihduntaa. Se sisältää L-teaniinia, aminohappoa, joka edistää rauhoittavaa keskittymistä ja auttaa alentamaan kortisolin, stressihormonin, määrää. Matcha sisältää kofeiinia – vähemmän kuin kahvi – mutta tarjoaa tasaisemman ja pitkäkestoisemman energialisän ilman väsymystä.
Kurpitsansiemenet ja lehtivihannekset (pinaatti tai lehtikaali) ovat erinomaisia magnesiumin lähteitä, jotka lievittävät lihasjännitystä ja tukevat palautumista.
Avokadon terveelliset rasvat ja kuitu auttavat tasapainottamaan verensokeria ja rauhoittamaan mieltä. Tasapainoinen verensokeri tarkoittaa tasapainoisempaa mielialaa.
Chia-siemenet sisältävät aivojen terveydelle ja mielialan säätelylle välttämättömiä omega-3-rasvahappoja ja vähentävät samalla tulehdusta. Pellavansiemenet sisältävät kuitua ja tulehdusta estäviä lignaaneja.
Tuore sitruunamehu tarjoaa C-vitamiinia, virkistää ja tukee maksan hellävaraista puhdistumista, kun taas minttu rauhoittaa ruoansulatusta ja herättää aistit.
