Tulehduksen kantaminen on turhaa painolastia. Se lisää monien sairauksien riskiä, joten tee kaikkesi sen vähentämiseksi.
Akuutin tulehduksen ja kroonisen tulehduksen välillä on eroa. Akuutti tulehdus ei ole vaarallinen. Se on kehon luonnollinen reaktio ja tapa suojautua altistuessasi haitallisille bakteereille ja haavoille. Kun immuunijärjestelmä on suorittanut tehtävänsä ulkoisen vihollisen tainnuttamiseksi, se vetäytyy takaisin ja odottaa hiljaa seuraavaa hyökkäystä. Matala-asteinen tulehdus on pahempi. Tällöin tulehdus kytee kehossa, vaikket olisikaan altistunut millekään suoralle uhalle. Matala-asteisessa tulehduksessa immuunijärjestelmä jatkaa toimintaansa ja aiheuttaa kroonisia tulehduksia ja reaktioita elimistössä. Matala-asteinen tulehdus voi johtua monista tekijöistä, kuten ylipainosta, epäterveellisestä ruokavaliosta, stressistä ja tupakoinnista. Kun syöt tulehdusta ehkäisevää ruokaa, vähennät mahdollista stressiä, liikut ja seuraat verensokeriasi, voit torjua tätä ei-toivottua tulehdusta.
Länsimaisen ruoan tulehdusta edistävät vaikutukset tuotiin esiin jo aiemmin sellaisten sairauksien aiheuttajana kuin aivohalvaus, syöpä, diabetes, sydänsairaudet ja dementia. Tulehdusta ehkäisevän ruokavalion syöminen tarkoittaa syömistä siten, että ruokavaliolla on elimistön tulehdusta vaimentava vaikutus, ja vältetään muun muassa sokeria ja transrasvoja, jotka voivat lisätä tulehdusta.
Koska tulehdusta ehkäisevä ruokavakio koostuu pääasiallisesti erilaisista kasvikunnan tuotteista, niissä on myös runsaastikuituja, vitamiineja, antioksidantteja ja muita hyödyllisiä ainesosia. Kuidut ovat erityisen tärkeitä tässä yhteydessä, koska ne antavat energiaa suoliston hyville bakteereille. Nämä bakteerit voivat myös auttaa torjumaan tulehdusta ja tulehdusprosessia edistäviä haitallisia bakteereja.
Muutamia tulehdusta ehkäisevän ruokavalion periaatteita:
Säännöllinen liikunta edistää terveyttä – sen jo tiedämmekin. Tutkimukset osoittavat esimerkiksi, että liikunta vaikuttaa positiivisesti suoliston mikrobien koostumukseen ja aktiivisuuteen. Kun liikut, lyhytketjuisia rasvahappoja muodostavien suolistobakteerien tuotanto lisääntyy, mikä puolestaan voi suojata erilaisilta sairauksilta. University of California San Diego School of Medicine -yliopiston tutkijat ovat nyt osoittaneet, että liikunta on myös tulehdusta ehkäisevää. Brain, Behavior and Immunity -sivustolla julkaistu tutkimus osoittaa, että kohtalainen liikunta 20 minuutin ajan vaimentaa tulehdusta. Näin ollen päivittäisen liikunnan mahduttaminen aikatauluusi on todellakin painonsa verran kultaa. Ehkä mukava aamukävely 15-30 minuuttia tai joogatunti makuuhuoneen matolla olisi kiva tapa aloittaa päivä?
Stressaaminen ei ole vaarallista, kunhan myös palautumiselle on aikaa. Sen sijaan on on vaarallisempaa, jos elimistösi on stressaantunut pitkään. Suolisto on kehon suurin immuunijärjestelmä, ja suolistobakteerit stimuloivat ja ”kouluttavat” immuunijärjestelmää. Terve ja tasapainoinen suolistofloora koostuu monista erilaisista bakteerilajeista, ja eläinkokeissa on todettu, että stressi muuttaa suolistoflooraa. Hiiret, jotka stressaantuivat esimerkiksi siirrettäessä niitä uusiin, tuntemattomiin häkkeihin, reagoivat siten, että bakteerien monimuotoisuus niiden suolistossa väheni. ”Ystävälliset” bakteerit, kuten laktobasillit, vähenivät ja tulehduksellisemmat ja sairauksia aiheuttavien bakteerien määrä lisääntyi. Joten hanki tietoja, tunnustele ja tutki tapoja, joilla vähennät kierroksia ja rentoudut.
Jatkuvasti korkea verensokeritaso voi lisätä tulehduksellisten immuunisolujen määrää kehossa ja samalla haitata tulehdusta ehkäisevien solujen toimintaa. Tämä puolestaan häiritsee immuunijärjestelmän tasapainoa. Ruotsissa tehdyn tutkimuksen mukaan, johon osallistui 64 500 naista, kohonnut verensokeri tarkoittaa myös viiden eri syövän suurentunutta riskiä. Merkkejä korkeasta verensokerista ovat selittämätön jano, uupumus, selittämätön laihtuminen ja tihentynyt virtsaamisen tarve. Vältä makeiden ruokien ja juomien nauttimista, ja syö säännöllisesti ja runsaasti kuitua, jotta verensokerisi ei nouse liian korkeaksi. Terveyttä edistäviä kuituja löytyy vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä ja täysjyvätuotteista, kuten kaurasta, amarantista ja tattarista. Verensokerin tasapainoa ylläpitävien aterioiden laatimiseksi on tärkeää valita yllä mainittuja hitaita kuitupitoisia hiilihydraatteja sekä yhdistää ne terveellisiin rasvan ja proteiinin lähteisiin.
Viitteet:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889159116305645
Det ser ut til at du er i Norge. Besøk vår norske nettside her www.supersynbiotics.no
